El CBD y el sueño: las respuestas a tus preguntas

Para muchas personas, una buena noche de descanso es un lujo. Disfrutar de al menos seis horas de sueño continuo es tan difícil que mucha gente recurre a los medicamentos para obtener ayuda.

Una búsqueda rápida en Google proporciona una lista de los fármacos que suelen recetar los médicos para combatir los problemas de sueño. Un buen ejemplo son los suplementos de melatonina, que se pueden comprar sin receta. Pero, si padeces alguna afección que te impiden dormir bien, es probable que un médico te recomiende tomar un medicamento específico.

Aunque estos medicamentos y suplementos son completamente legales, algunas personas prefieren evitar las sustancias sintéticas. Entonces, ¿cuál es el recurso más natural que puede proporcionarnos la marihuana? Te presentamos el cannabidiol.

¿Por qué es importante dormir?

Antes de ver la relación que existe entre el CBD y el sueño, vamos a repasar por qué es importante dormir. La respuesta general es que ayuda a que nuestro cuerpo se recupere del estrés de la vida diaria. Todos hemos experimentado esa sensación de cansancio y confusión mental después de dormir solo un par de horas.

Sin embargo, el sueño hace mucho más que proporcionarnos la energía necesaria para afrontar el día. En primer lugar, ayuda a estimular el sistema inmunológico y promueve el equilibrio endocrino, a la vez que mantiene bajo control nuestra salud mental^[1]. Unos hábitos de sueño adecuados también ayudan a prevenir la diabetes tipo 2^[2] y las enfermedades cardíacas, y mantienen una libido saludable^[3].

Como puedes ver, el aturdimiento y la irritabilidad no son los únicos efectos de tener una mala "higiene del sueño". Pero, para entenderlo mejor, vamos a ver cómo funciona el ciclo del sueño.

¿Qué es el ciclo del sueño?

El sueño es complicado de explicar. El ciclo del sueño consta de cinco etapas. Las etapas 1-4 corresponden al NREM (sueño sin movimiento ocular rápido), mientras que la 5 es la fase de sueño REM (movimiento ocular rápido).

Este ciclo de sueño dura unos 90 minutos. Durante el transcurso de la noche, el tiempo que pasamos en las etapas NREM y REM varía. Un sueño ininterrumpido es fundamental. Un sueño sin interrupciones es fundamental. La duración óptima de una buena noche de descanso es de entre 4 y 6 ciclos consecutivos.

Normalmente, se considera que la persona adulta promedio necesita 6-8 horas de sueño por noche. Una pequeña minoría de la población es capaz de dormir solo cinco horas sin sufrir efectos secundarios cognitivos o físicos.

Las consecuencias de la falta de sueño son numerosos problemas que pueden afectar a todos los aspectos de la salud y el bienestar.

La falta de sueño y/o un sueño de mala calidad hacen envejecer prematuramente, afectan a la capacidad para tomar decisiones, reducen notablemente el rendimiento físico, y aumentan el riesgo de sufrir lesiones. Aunque es mejor que no dormir en absoluto, el sueño inducido por el alcohol, los medicamentos o las drogas tampoco es el sueño saludable y reparador que necesitan la mente y el cuerpo.

Cómo afecta el CBD al sueño

Ahora vamos a hablar sobre el papel que podría desempeñar el CBD en el ciclo del sueño.

El CBD ejerce diversos efectos sobre el cuerpo y la mente a través del sistema endocannabinoide (SEC), y de otros canales. Dentro del SEC, el CBD tiene una afinidad de unión muy baja con los dos principales receptores cannabinoides, CB1 y CB2; y en su lugar regula la producción de neurotransmisores endógenos, como la anandamida. Esto, a su vez, ayuda al SEC a promover la homeostasis, que solo puede lograrse con un sueño saludable.

Fuera del SEC, el CBD interactúa con los receptores de serotonina, receptores TRP y receptores PPAR, entre otros. Los investigadores apenas están empezando a comprender cómo funciona el CBD en el cuerpo, y dado que se trata de un mecanismo disperso, es necesario realizar muchos estudios para determinar si la acción del CBD en estos receptores podría favorecer el sueño.

• CBD e insomnio

¿Qué tienen en común todos los insomnes? La mayoría le da demasiadas vueltas a la cabeza; rumian tanto las cosas que son incapaces de conciliar el sueño por las noches.

Otros padecen problemas de salud mental, como trastorno de estrés postraumático y depresión, que les mantienen despiertos, o se despiertan de forma intermitente durante la noche después de haber conciliado el sueño en un primer momento. Lógicamente, el insomnio exacerba estos trastornos, empeorando aún más las cosas.

Curiosamente, investigaciones recientes indican que el CBD podría ayudar a aliviar parte de la tensión, el ensimismamiento y la sensación de nerviosismo que causan y/o contribuyen al insomnio. Tomemos, por ejemplo, el siguiente estudio de 2019^[4] con 72 participantes. Tras tomar cápsulas de 25mg de CBD por noche, el 79,2% de los participantes experimentó una disminución de los niveles de ansiedad después del primer mes. Y un 66,7% notó una mejora en los hábitos de sueño.

Otro estudio de 2014^[5] realizado tanto con animales como con humanos, reveló que el CBD podría favorecer el estado de vigilia a lo largo del día. También ayudó a reducir el aturdimiento y la somnolencia diurna, que muchos de nosotros experimentamos como consecuencia de una mala calidad del sueño.

• CBD y estrés

Es natural sentirse estresado en ciertos momentos. Es posible que tengas un examen del que dependerá todo el semestre, o que falten días para que participes en tu primer combate amateur de artes marciales mixtas.

Pero, si el estrés se ha vuelto tan fuerte que resulta debilitante en cierto grado, tienes un problema. El estrés crónico puede conducir a otras afecciones, como enfermedades del corazón, problemas digestivos y depresión. Podría incluso afectar a la química cerebral^[6] y causar problemas neurológicos en el futuro.

Pero según investigaciones recientes, el CBD puede reducir esta tensión al atenuar la sensación de nerviosismo y el miedo que la acompaña. Un estudio de 2011^[7], por ejemplo, observó que las personas que sufrían de fobia social y tomaban CBD presentaban una mejora en los problemas de ansiedad de rendimiento. Lo más interesante es que, en determinadas dosis, produjo los mismos efectos sobre la ansiedad en personas que no la padecían, según un estudio de 2017^[8].

Aquí tienes otro descubrimiento fascinante: el CBD podría ser un elemento efectivo para combatir algunos estímulos condicionados y la ansiedad premonitoria, cuando se usa como adyuvante en el aprendizaje por extinción.

Un estudio de 2013^[9] con 48 participantes, descubrió que el CBD podría atenuar la amenaza del estrés antes de que se produzca. Estos efectos se observaron incluso dos días después de administrar el cannabidiol.

• CBD y manejo del dolor

En la actualidad, el dolor crónico es más una crisis sanitaria que un trastorno aislado. De hecho, según un estudio de 2017^[10], 1 de cada 4 ancianos europeos padece un dolor musculoesquelético discapacitante. En Australia, hasta un 80% de los pacientes^[11] ingresados en residencias para mayores también experimentan un dolor persistente.

Pero tenemos una buena noticia: el cannabidiol también podría ayudar con esto. Como explica un estudio de 2006^[12], estos efectos beneficiosos podrían estar relacionados con el efecto del CBD sobre los receptores CB2 del sistema endocannabinoide, que son los responsables de suprimir el dolor y la inflamación.

Cuando se consume, el CBD actúa como un agonista inverso no competitivo del CB2, lo que posiblemente le permita inhibir^[13] la migración de las células inmunitarias que producen la inflamación.

¿Tiene efectos secundarios el CBD?

La respuesta breve es: sí, los tiene. Incluso con todos sus posibles beneficios, el CBD también produce efectos secundarios.

Pero, en última instancia, son mínimos y poco comunes. Según un estudio de 2011^[14], el CBD no produce un cambio en la ingesta de alimentos, ni causa catalepsia (convulsiones). Tampoco influye en factores fisiológicos como la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca o la presión arterial.

Algunos de los efectos secundarios observados incluyen una reducción en la capacidad de fertilización, inhibición del metabolismo hepático de los fármacos, y alteraciones en la viabilidad celular. Pero, en lo que respecta a los humanos, el CBD se considera seguro en general, siempre que se consuma solo y en las dosis adecuadas.

¿Qué tipo de CBD ayuda a dormir?

El CBD que se inhala o se consume por vía oral o sublingual, es casi siempre más eficaz para favorecer el sueño que el CBD de uso tópico. Al igual que, por ejemplo, la melatonina o las pastillas para dormir, el CBD entra en el torrente sanguíneo.

Hay tres tipos principales de productos de CBD a la venta: aceites/tinturas, e-líquidos para vapear y cápsulas. El consumo de aceites o tinturas es el método de administración que ofrece el mejor equilibrio entre facilidad de administración e inicio de los efectos. Lo único que hay que hacer es poner unas gotas debajo de la lengua y esperar aproximadamente un minuto. Por lo general, tarda unos 20 minutos en hacer efecto.

Para consumir e-líquidos se necesita un vaporizador, pero la parte positiva es que solo tardan de cinco a diez minutos en hacer efecto. Las cápsulas son las que más tardan, ya que el CBD debe atravesar el aparato digestivo y el hígado antes de llegar al torrente sanguíneo. Las cápsulas suelen surtir efecto alrededor de una hora después de consumirlas.

¿Ayudan las cremas con CBD?

El CBD de uso tópico proporciona un escaso efecto sistémico, aunque potencialmente puede ayudar a conciliar el sueño al combatir los dolores y el malestar.  En este aspecto, este tipo de CBD tiene un lugar en un ciclo de sueño saludable.

Consumo de CBD para dormir

En esta sección vamos a centrarnos en los tres tipos de productos de CBD que pueden ser más efectivos a la hora de promover un sueño saludable.

• Aceite de CBD

Además de ayudar a conciliar el sueño de una forma más rápida y profunda, el aceite de CBD también podría mejorar el ciclo sueño-vigilia. Dormir bien ayuda a mantenernos despiertos durante el día y promueve la relajación a medida que cae la noche.

Si estás buscando una buena marca para empezar, Royal Queen Seeds tiene una línea de productos de aceite de CBD que podrían adaptarse a tus necesidades. Nuestros aceites de espectro completo vienen en diferentes aceites portadores, como el aceite de oliva, el aceite MCT y el aceite de semillas de cáñamo. La concentración también varía entre un 2,5 y un 40% de CBD.

• Cápsulas de CBD

Los aceites de CBD están muy bien, pero tomarlos en forma de cápsula tiene sus ventajas. Una de ellas es que funcionan durante la noche, especialmente si las tomas en el momento adecuado, antes de acostarte.

La línea de cápsulas de gel con CBD de Royal Queen Seeds ofrece un 4-10% de CBD, y contiene el mismo aceite de CBD de calidad de nuestra gama tradicional.

• CBD para vapear

La principal ventaja de vapear CBD es la comodidad. Si pasas las noches en blanco, unas cuantas caladas te ayudarán a calmar la mente y el cuerpo. Si te pasas las noches en vela, unas cuantas caladas podrían ayudarte a calmar tanto la mente como el cuerpo. Y si te sueles despertar en mitad de la noche, puedes echar mano de tu vaporizador y dar una calada rápida.

CBD vs medicamentos para dormir con receta

No todos los medicamentos para dormir son malos. Si se toman correctamente, pueden combatir el insomnio y otros problemas. Pero al igual que cualquier otra sustancia, los efectos a largo plazo de estos medicamentos pueden perjudicar al organismo, al igual que tomar las dosis incorrectas.

En cambio, el CBD es un suplemento que, en general, no provoca toxicidad ni efectos secundarios graves. Siguiendo esta lógica, es una alternativa mucho mejor en comparación con algunas pastillas para dormir.

Pero, antes de lanzarte de cabeza, consulta con tu médico. Deberían poder informarte sobre todo lo que debes saber, como si puedes tomar CBD, en qué dosis, y cualquier posible efecto secundario si lo tomas con otros medicamentos.

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